Når du ønsker å finne gode meditasjonsøvelser så er scat nettsiden for deg. Vi ønsker at flest mulig skal begynne med yoga og meditasjon. Dette er to ting som utelukkende er positivt for kropp og sjel. I dagens samfunn har vi ofte en stressende hverdag og da er det fint å kunne ro ned med noen enkle øvelser
En rolig og fin start
Når du skal meditere for første gang er det ofte lurt å ta en rolig start. Finn et sted i hjemmet der du kan være for deg selv og du har få lyder og distraksjoner rundt deg. Helst skal du ikke ha noen, men om det ikke går så ha så få som mulig.
Deretter setter du deg ned, eller ligger. Gjør det som du føler er mest komfortabelt. Lukk så øynene og fokuser på pusten din. Prøv å la musklene slappe av og fokuser på å puste i et rolig tempo. Pusten skal trekkes godt inn og pustes rolig ut. Ikke anstreng deg når du puster inn. Det skal gå naturlig og du skal følge flyten du har i kroppen akkurat nå.
Hvordan håndtere tanker
Meditasjonsøvelser kan ofte føles rart første gang du gjør de. Mange har også en ide om at ingen tanker er lov og du skal ha et helt stille sinn. Dette er noe de fleste av oss vet er nesten umulig. Når du starter kan det derfor være lurt å ta en motsatt angrepsvinkel. La tankene få lov til å flyte fritt. Anerkjenne at de er der men ikke dvele ved de. La de flyte inn og ut. Fokuser på pusten og la resten av hodet få lov til å gjøre som det vil. Etterhvert som du blir flinkere vil du kontrollere retningen tankene går i og deretter å fjerne de en etter en under meditasjon.