Mange tenker på meditasjon som noe man gjør sittende med lukkede øyne. Men det finnes også former for meditasjon der du er i bevegelse. Gående meditasjon er en av de eldste og enkleste. Den passer godt for deg som synes det er vanskelig å sitte stille, og den kan gjøres nesten hvor som helst: i skogen, i parken, på stranda eller i en gang hjemme.
Hva er gående meditasjon?
I gående meditasjon bruker du selve gangen som fokus for oppmerksomheten, slik du ellers bruker pusten. Du går rolig og legger merke til hva som skjer i kroppen for hvert steg. Det handler ikke om å komme fram, men om å være til stede der du er. På den måten er det en praktisk form for awareness, der du trener deg i å merke hva som skjer akkurat nå.
Slik kommer du i gang
Finn et sted der du kan gå uforstyrret, gjerne en strekning på ti til tjue skritt. Stå stille et øyeblikk og kjenn føttene mot underlaget. Begynn så å gå i et langsommere tempo enn vanlig. Legg merke til hvordan hælen løftes, hvordan foten beveger seg fremover og hvordan den møter bakken igjen. Når du kommer til enden av strekningen, stopper du, snur rolig og går tilbake.
Start gjerne med fem til ti minutter. Når tankene vandrer, noe de helt sikkert vil gjøre, legger du bare merke til det og fører oppmerksomheten tilbake til føttene.
Bruk sansene ute i naturen
Når du går ute, kan du utvide oppmerksomheten til omgivelsene. Lytt til lydene rundt deg, kjenn lufta mot huden og legg merke til lukter og farger. Våren er en fin tid for dette, når naturen våkner og det skjer noe nytt hver uke. Prøv å observere uten å vurdere, bare registrer det du hører og ser, og gå videre.
Gjør det til en del av hverdagen
Gående meditasjon trenger ikke være en egen økt. Du kan bruke noen minutter av turen til jobben, til butikken eller med hunden. Velg for eksempel en kort strekning der du slår av musikken og bare legger merke til stegene og pusten. Små øyeblikk av nærvær i løpet av dagen kan gjøre det lettere å finne roen også ellers.
Som med andre meditasjonsformer kommer utbyttet gjennom jevn øving. Prøv gående meditasjon noen ganger i uka, og kombiner gjerne med de sittende meditasjonsøvelsene du allerede kjenner.